Nutrição de um jeito fácil - Dicas para obter uma melhor saúde

Muitas pessoas não têm tempo suficiente para cuidar de suas refeições. E há várias razões que contribuem para isso. Talvez você precisa viajar muito para encontrar-se com possíveis clientes, por exemplo. Bem, há várias razões para ignorar a sua saúde, mas não deve ser isso uma rotina. E não é muito difícil de entender onde você pode estar cometendo erros, não é?

Muitas sobremesas contêm números elevados em açúcar ou sal, contribuindo para obter alguns problemas de peso no futuro. Resumindo, evite comer sorvete, doces e outras coisas. A melhor opção é, incluindo frutas e legumes em sua rotina.

O que eu vou dizer não tem nada de novo, mas muitas pessoas ignoram isso: você precisa comer mais vegetais. Os vegetais são bons para a perda de peso, trato intestinal e doenças. Incluindo alguns legumes em suas refeições não trará milagres imediatamente, mas você pode ver o progresso a cada semana.

Se você puder, coma peixe pelo menos uma vez por semana. Peixes de águas profundas são ricos em ômega 3, nutriente importante para o sistema cardiovascular. Ele melhora o desempenho em tarefas de memorização. E peixe é uma boa fonte de vitamina D e cálcio, por isso ajuda a combater a osteoporose.

Se você pular o café da manhã - talvez por falta de tempo, talvez por alguma dieta de perda de peso maluca - não mais faça isso. O café da manhã é a refeição mais importante e deve oferecer-lhe nutrientes suficientes para começar o seu dia melhor. Então, se você não tem tempo suficiente, você deve começar mais cedo e preparar algo para comer. Assim, você terá mais energia para cumprir seus objetivos diários.

Outro ponto importante é sobre o que beber - e você deve evitar bebidas açucaradas. E mesmo se não é algo tão novo, muitas pessoas parecem não ter aprendido ainda. Refrigerantes não são tão saudáveis ​​como nos anúncios publicitários. Bebendo refrigerante ou outra bebida açucarada, você estará adicionando muito açúcar, sal e outras substâncias não tão boas em seu corpo. E se você está tentando perder peso ... Por que você está bebendo refrigerante ainda?

Você não precisa mudar de repente todos os seus hábitos alimentares, mas você deve começar hoje. Se todas as coisas boas que se disse aqui não são suficientes, pense o quanto feliz você estará evitando um monte de doenças. Ninguém é ocupado o suficiente para não se preocupar com a sua própria saúde.

Buscando uma melhor aparência sem exageros

Todos nós queremos ter uma boa aparência, mas alguns acabam extrapolando os limites nessa busca desenfreada, como é o caso das pessoas que sofrem de anorexia. Pior ainda é quando essa busca desenfreada pelo "padrão de beleza" afeta nossas crianças, como é o caso daquelas que sofrem de anorexia infantil. Esse texto, entretanto, busca ajudá-lo a alcançar uma melhor aparência sem correr tais riscos, isso tudo por meio de uma boa alimentação!

Aprender a ajustar sua vida cotidiana para incluir diferentes tipos de alimentos nutritivos e saudáveis ​​pode fazer uma grande diferença na qualidade de sua vida bem como em sua aparência. E existem muitas pessoas que são licenciadas em nutrição que podem ajudá-lo a ter uma vida mais saudável através de hábitos alimentares adequados. Mas você pode conseguir isso sozinho, se souber aproveitar oportunidades para uma alimentação melhor.

Por exemplo, a maioria dos legumes, quer frescos, enlatados ou congelados, são uma escolha inteligente de alimentos de baixa caloria. Eles fornecem vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo e ajudam com a sensação de saciedade. Há muitas maneiras de obter suas porções necessárias de legumes todos os dias. Saladas são muito populares e uma deliciosa tigela de sopa de legumes pode ser perfeita.

Alimentos com quantidades elevadas de ácido fólico, zinco e proteínas magras são ótimas para o seu cabelo. Queratina, um componente de proteína, é fundamental para a construção de seu cabelo. Nutrientes como ácido fólico e zinco ajudam seu corpo a ser mais resistente. Se você está procurando por escolhas alimentares saudáveis ​​que fornecem esses nutrientes vitais, procure por abacate, legumes ou frutos do mar.

A abóbora é ótima a qualquer hora do ano. É rica em antioxidantes, como o beta-caroteno, que tem a vantagem de reduzir certos riscos de saúde, como doenças cardíacas e câncer. Óleo de sementes de abóbora provaram abrandar o crescimento do câncer de próstata. Insira a abóbora em seu cardápio tantas vezes quanto puder e tenha uma vida mais saudável saudável.

Se você precisa vencer alguma doença, melhorar a sua aparência ou perder peso, mudar o que você bebe e come pode realmente mudar a sua vida. Quando você está seguindo uma boa nutrição, seu corpo tem um desempenho melhor e você pode ter uma vida mais feliz.

Caminhar pode fazer-lhe mais bem do que você imagina!

Ao menos é isso o que ficou comprovado pelas pesquisadoras Ilana Shnayderman e Michal Katz-Leurer, que observaram dois grupos de pessoas com dores lombares e constataram que tanto aqueles que participaram de um programa de fortalecimento dos músculos abdominais quanto aqueles que praticaram caminhada reduziram significativamente as dores nas costas, com o diferencial que estes últimos tiveram melhor desempenho na prática de caminhadas posteriormente ao programa.

Claro, "caminhar não ajuda somente a caminhar" e a aliviar dores nas costas. O impacto de tal tipo de atividade é muito mais amplo e deve considerar também a possibilidade de redução dos níveis de estresse bem como da pressão arterial, males que afligem maior parte das pessoas atualmente.

Desejando saber mais sobre como caminhada pode aliviar dores nas costas? Dê um pulinho em nosso blog Enciclopédia da Saúde.