Alimentos light podem ajudar a perder peso?

Todo alimento que passou por uma perda de pelo menos 25% de algum de seus componentes nutritivos pode ser conceituado como sendo um produto light. E é engraçado como as pessoas associaram alimentos light a perda de peso, já que não se trata de exatamente redução de gordura, açúcar ou calorias, não é mesmo? Essa perda não demanda especificamente tratar-se de redução calórica, então tem a possibilidade de ocorrer naquele produto alimentício uma diminuição na quantidade de gordura, de açúcar, de proteína, de sal ou qualquer outro nutriente.

Então, é melhor desassociar de sua mente a ideia de que todo produto alimentício light é propício para quem deseja perder barriguinha, peso ou só melhorar a silhueta - isso apenas acontecerá acaso haja diminuição do teor energético, açúcares e gorduras, uma vez que reduções de outros nutrientes não serão tão úteis para aquele fim. Claro que há comidas light que auxiliam na perda de peso e são aquelas que, como já mencionamos, proporcionam diminuição de teor calórico.

Preparando um lanche light

Se o que você deseja é perder massa, uma grande informação é quanto aos lanches com redução de calorias e incorporá-los ao seu novo hábito alimentar. Alguns acham que os "lanchinhos" não engordam, mas os lanches afetam significativamente o desempenho de nossa dieta e, sendo assim, não devem ser negligenciados.

Um exemplo de lanche muito leve que você consegue consumir sem perigo qualquer são os sanduíches naturais, feitos com pão integral e uma adequada salada de alface, cenoura e tomate - e um patê de frango ou outro recheio que seja do seu interesse. Não elimine completamente os lanches, pois apenas estará acrescentando mais alimento às outras refeições, então opte por fazer lanches leves. Os melhores momentos para realizar-se um lanche são entre o café da manhã e o refeição do meio-dia e entre o refeição do meio-dia e o café da noite.

Entretanto, acaso uma pessoa apresente restrições alimentares (diabéticos e hipertensos, por exemplo), não são os produtos light os mais indicados, e sim os alimentos diet, pois nestes há completa isenção de algum nutriente - e naquela circunstância, o seu médico deveria recomendar-lhe comidas diet isentas de um dado nutriente.

Infelizmente, alimentos light geralmente possuem preços mais altos, o que impossibilita várias vezes a ingestão desses produtos comestíveis por uma considerável parte da população. Pessoas que aderiram ao consumo de alimentos light frequentemente estão mais preocupadas com seu bem-estar e/ou estética e notam consequências positivas no decorrer de suas vidas.

Vale lembrar que não é por que um produto alimentício é considerado light que exagerar no seu consumo não nos fará mal! Lembre-se que tudo que é consumido de maneira exagerada tem capacidade de acarretar perigos ao seu organismo!

Um corpo saudável é um corpo feliz!

Fazer o que é certo para seu corpo em termos de nutrição é provavelmente uma das decisões mais prudentes que você pode fazer. Infelizmente, isso não vem muito facilmente. Com tantas opções, e tanta informação errada lá fora, pode ser bem um grande desafio. Este artigo buscará facilitar aquele desafio.

Envelhecimento

Idosos deveriam consumir 1.200 mg de cálcio por dia para proteger seus ossos envelhecidos e evitar fraturas nos ossos. Porções de leite, iogurte, ou queijo são ricas em cálcio. Outras fontes não-lácteas de cálcio incluem amêndoas, couve, brócolis e tofu. O objetivo é manter o ossos fortes para resistir a fraturas e quebras dolorosas.

O óleo de oliva em sua despensa pode ser uma adição valiosa para sua rotina de cuidados da pele combatendo aridez. Óleo de oliva é eficaz em afastar a umidade de seu rosto e mãos. Também fornece uma porção de antioxidantes para combater os sintomas do envelhecimento. Uma fina camada duas vezes por dia é tudo que você precisa.

Para todos os seres humanos - e especialmente mulheres idosas e crianças em crescimento - cálcio é crítico para saúde dos ossos e muitas outras necessidades físicas. Para garantir que seus filhos e seu próprio corpo beneficiem-se de bons níveis de cálcio, faça ajustes à sua dieta. Produtos lácteos, especialmente leite, são ricos em cálcio; adicionando-os à sua dieta, você garante que seu corpo consegue o cálcio que precisa para saúde dos ossos e dentes.

Se você já decidiu comer bem e tratar seu corpo melhor, você está na metade do caminho. Ler este artigo apenas trouxe você mais um passo à frente. Se você aplicar os conselhos obtidos neste artigo você deveria estar bem em seu caminho para uma nova versão mais saudável de você.

Alimentação no combate ao colesterol ruim

Todos nós já ouvimos falar diversas vezes em nossas vidas sobre como é importante combater o colesterol ruim, pois o mesmo pode causar diversos problemas cardiovasculares quando o mesmo forma placas dentro dos vasos sanguíneos, obstruindo o fluxo normal do sangue. Mas será que realmente fazemos algo para combater o tal colesterol ruim?

Bem, há sempre uma poderosa aliada com a qual podemos contar nesses momentos: a alimentação no combate ao colesterol ruim possui um papel essencial, uma vez que duas são as principais formas como nosso organismo absorve o tal colesterol ruim: uma é pela própria sintetização do mesmo em nosso organismo, a outra é pela nossa alimentação.

Sendo assim, é vital mudarmos nossos hábitos alimentares quando estamos pensando em reduzir o colesterol. E não importa qual é a sua idade, há sempre formas diferentes de combater o mesmo. Por exemplo, você sabia que o alho pode ser um poderoso aliado na redução do colesterol ruim? Sim, muitos não gostam do mesmo devido ao seu odor forte, mas o consumo diariamente do mesmo pode ajudar a reduzir o colesterol ruim!

Outra opção, agora com um odor menos forte, é o consumo do salmão, cujo consumo ajuda a aumentar os níveis de colesterol bom, que por fim ajuda a reduzir o colesterol ruim.

E há outras formas de se reduzir o colesterol ruim em nosso organismo. Se quer se manter mais informado sobre o assunto, recomendamos o artigo sobre alimentos para reduzir o colesterol.

Três dicas para ter uma nutrição melhor

Ter uma nutrição melhor não deveria ser algo muito difícil, mas não é o que parece, quando vemos o número de pessoas que apresentam distúrbios alimentares ou certas doenças crônicas não-transmissíveis. A melhor forma de conseguir isso é tentando por meio de pequenos passos, em vez de tentar grandes saltos, muito mais difíceis de serem cumpridos.

Este artigo discute três pequenos passos que, se colocados em prática, podem ajudá-lo a ter uma nutrição melhor, não só para você, mas para toda a sua família.

Passo #1. Aprenda a cozinhar

Quando você cozinha, pode apresentar certas vantagens, como aspectos econômicos, mas para a sua nutrição a maior vantagem é a possibilidade de preparar seus alimentos com as opções mais saudáveis possíveis. Assim, você pode escolher alimentos frescos para o preparo de seus almoços ou cafés da manhã, por exemplo.

Além disso, ao preparar suas próprias refeições, você estará reduzindo o consumo de alimentos industrializados, que são muito ricos em sais, açúcares e gorduras e, por isso, devem ser evitados ao máximo. Assim, aprender a cozinhar é um importante passo a ser tomado.

Passo #2. Toda refeição deveria ser bem balanceada

Uma refeição bem balanceada é aquela que inclui alimentos de todos os grupos da pirâmide alimentar. Se você não conhece a pirâmide alimentar, basta procurar na Internet, imprimir uma imagem da mesma em uma folha bem grande e colá-la em um lugar bem visível de sua cozinha, assim você poderá lembrar-se sempre da composição da mesma.

Uma boa alimentação é rica em alimentos de origem vegetal, mas sem desprezar aqueles de origem animal. Inclui o consumo de frutas, arroz, feijão, cereais integrais, leite, ovos, peixes e outros. Claro, você não comerá tudo isso em uma única refeição, e sim distribuído entre as diversas refeições que você deve ter ao longo do dia!

Passo #3. Consuma alimentos frescos

A melhor forma de obter seus nutrientes e vitaminas é por meio do consumo de alimentos frescos. A vitamina C, por exemplo, é uma vitamina facilmente oxidável e, uma vez em contato com o ar, ela começa a se deteriorar, o que obriga o seu consumo imediato. Outras vitaminas não são tão deterioráveis quanto esta, mas também apresentam muito mais vantagens para o organismo quando são consumidas imediatamente.

Além disso, o consumo de muitas frutas frescas pode ajudar a reduzir ou mesmo eliminar o vício por alimentos não-saudáveis, como aqueles consumidos em lanchonetes fast-food.

Se você buscar e praticar soluções tão simples quanto estas você deverá perceber melhorias para o seu organismo muito mais rapidamente. O sucesso de sua nutrição não está em promover grandes saltos, mas pequenos e consistentes passos que o guiem em direção ao seu objetivo!

Buscando uma melhor aparência sem exageros

Todos nós queremos ter uma boa aparência, mas alguns acabam extrapolando os limites nessa busca desenfreada, como é o caso das pessoas que sofrem de anorexia. Pior ainda é quando essa busca desenfreada pelo "padrão de beleza" afeta nossas crianças, como é o caso daquelas que sofrem de anorexia infantil. Esse texto, entretanto, busca ajudá-lo a alcançar uma melhor aparência sem correr tais riscos, isso tudo por meio de uma boa alimentação!

Aprender a ajustar sua vida cotidiana para incluir diferentes tipos de alimentos nutritivos e saudáveis ​​pode fazer uma grande diferença na qualidade de sua vida bem como em sua aparência. E existem muitas pessoas que são licenciadas em nutrição que podem ajudá-lo a ter uma vida mais saudável através de hábitos alimentares adequados. Mas você pode conseguir isso sozinho, se souber aproveitar oportunidades para uma alimentação melhor.

Por exemplo, a maioria dos legumes, quer frescos, enlatados ou congelados, são uma escolha inteligente de alimentos de baixa caloria. Eles fornecem vitaminas e minerais essenciais para o seu corpo e ajudam com a sensação de saciedade. Há muitas maneiras de obter suas porções necessárias de legumes todos os dias. Saladas são muito populares e uma deliciosa tigela de sopa de legumes pode ser perfeita.

Alimentos com quantidades elevadas de ácido fólico, zinco e proteínas magras são ótimas para o seu cabelo. Queratina, um componente de proteína, é fundamental para a construção de seu cabelo. Nutrientes como ácido fólico e zinco ajudam seu corpo a ser mais resistente. Se você está procurando por escolhas alimentares saudáveis ​​que fornecem esses nutrientes vitais, procure por abacate, legumes ou frutos do mar.

A abóbora é ótima a qualquer hora do ano. É rica em antioxidantes, como o beta-caroteno, que tem a vantagem de reduzir certos riscos de saúde, como doenças cardíacas e câncer. Óleo de sementes de abóbora provaram abrandar o crescimento do câncer de próstata. Insira a abóbora em seu cardápio tantas vezes quanto puder e tenha uma vida mais saudável saudável.

Se você precisa vencer alguma doença, melhorar a sua aparência ou perder peso, mudar o que você bebe e come pode realmente mudar a sua vida. Quando você está seguindo uma boa nutrição, seu corpo tem um desempenho melhor e você pode ter uma vida mais feliz.